Tips til at få mere søvn
Du kan muligvis forbedre dine søvnvaner og rutiner, hvis du lider af søvnmangel. Disse ændringer betyder ikke, at du skal stoppe med at sove. De hjælper dig med at bestemme den rigtige mængde søvn, som du har brug for for at føle dig forfrisket og udhvilet til den næste dag. For flere tips om at få mere søvn, læs videre! Disse tips fra sleep zone er et forsøg værd!
At vide, hvad søvn er, er et vigtigt skridt i at forbedre din søvnkvalitet. REM-søvn refererer til det tidspunkt, hvor dine drømme lever, og din krop behandler dine minder. Det kaldes også paradoksal søvn. Der er mange ligheder mellem REM og stadierne af vågenhed som hjerneaktiviteten. Denne fase har også en højere puls. Det kan være på grund af dine drømme.
Du vil føle dig mere afslappet om natten, og din sengetid rutine vil være mere effektiv. Du vil også føle dig mere energisk og mindre bekymret den næste dag. Du har måske bemærket, at din hjerne og krop reagerer på stress, din træning, blodsukker og dit stressniveau, hvis du har sovet mindre. Din hukommelse er afgørende for hukommelsesrelateret læring.
En behagelig madras er et nøgleelement til en god nats søvn. Gør dit soveværelse så fredeligt som muligt. Du bør fjerne alle elektroniske enheder fra dit soveværelse mindst to timer, før du går i seng. Sørg også for, at dit fjernsyn og din computer er slukket en time før du går i seng. Brug ikke din tablet eller telefon, før du går i seng. Prøv også at undgå at læse, indtil du føler dig træt. Tal med din læge, hvis du stadig har problemer med at sove.
Harvard Medical School anbefaler, at voksne får syv timers søvn om natten for at sikre et godt helbred. Siden 1910 er den gennemsnitlige tid, som folk sover, faldet med 1 time. Den gennemsnitlige søvntid er seks timer. Voksne bør sigte mod at få otte timers søvn hver nat. For børn, unge og ældre har du brug for mere søvn. Hvert trins længde er vigtig for dit generelle helbred. Kvaliteten og mængden af din søvn vil påvirke dit humør, hukommelse, dømmekraft og humør. Ekstra søvn kan gøre en stor forskel!
Kvaliteten af din søvn er ikke kun vigtig for dit helbred, men også for din produktivitet og generelle trivsel. Du vil føle dig træt hele dagen og have en række symptomer, der kan påvirke din produktivitet. Mangel på søvn kan forårsage forhøjet blodtryk, diabetes, humørsvingninger og andre fysiske problemer. Selv de enkleste ændringer kan gøre en stor forskel i din søvnkvalitet og generelle helbred.